sauna po treningu

Witam Mam 28 lat 178 cm wzrostu, waga 96-97kg ,trening 3 razy w tygodniu, po treningu 20 min bieżnia , 3 razy bieganie plus w sobote basen i sauna. Praca na nogach 8 godzin.Planuje zakup pulsometru bo w dni nt chciałbym spróbować interwały.Trening między 5 i 6 posilkiem 18-19. Zapotrzebowanie na poziomie 3250kcal. startuje z pulapu 2800kcal [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz ogólne info, i prosić was o ocenę/poprawki/korekty itd :) a więc tak, ogólnie "trenuje" jakieś 16 lat, zaczęło się od sportów walki, które trenuje od 10 roku życia, w wieku 16/17/18 lat (po 7 latach treningu) miałem swoje 5 minut, byłem w kadrze narodowej, a trening miałem rozpisany na [...]

[...] na suwnicy, wyciaskanie na maszynie, przód i tył uda na maszynie, braki na suwnicy, barki z hantelkami, unoszenie hantelek do przodu, wzruszanie ramionami suwnica - sobota: sauna 3 x 10-15 minut. Dodatkowo dochodzi któregoś dnia brzuch: - unoszenie bioder skosem, unoszenie nóg, rowerek, unoszenie nóg wisząc, spięcia na maszynie. Ogólnie 3, 4 [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 30x40kg 27x50kg 17x60kg 11x70kg+10x50kg 25x30kg 19x35kg 11x40kg 8x40kg+8x30kg+6x20kg 25x35kg 18x35kg 15x35kg 12x35kg 20x30kg 18x35kg 10x40kg 17x25kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 30x50kg 21x60kg 20x70kg 15x80kg+20x40kg 30x35kg 25x40kg 20x45kg 15x50kg 25x40kg [...]

ogolnie po treningu nie powinienes chodzic na saune. poczytaj o fizjologi i przeciazeniach ukladu krwionosnego. poczytaj do jakich wartosci skacze cisnienie podczas treningu silowego, nawet siegajacego 350mgHG skurczu, a ty chcesz dodatkowo ogolnoustrojowo obciazyc caly uklad krwionosno oddechowy sesja sauny? zly pomysl, bardzo Chodzę jakieś 2 [...]

Sauna lub gorąca kąpiel rozszerza naczynia krwionośne (coś co raczej chcemy) ale w związku z tym obniża tempo bicia serca (coś czego raczej nie chcemy) Jeśli jednak będziemy w trakcie sie ostro podniecać (seks lub masturbacja) serce bedzie ostro walić mimo rozszerzonych naczyń krwionośnych Czy to nie bedzie dobre zaraz po treningu zamiast argininy [...]

[...] w okolicach 150hr Sr - crossfit B Czw - 3-4x1000m (Bieg na 1000m z o instensywności przekracającej lekko maksymalne tempo biegu na 3000m) Pt - Crossfit C Sob - Basen + sauna (Basen b. lekko - na rozluźnienie mieśni) Crossfit C: Obwód: Rwanie x 5 Podciąganie na drążku (w formie robienie okręgów tułowiem wokół drążka) x 5 Pompki x 10 Brzuszki [...]

[...] wzrost formy - by trening aerobowy był efektywniejszy powoli włączam interwały. Przed i po treningu łykam po 10 tabletek bcaa, dodatkowo po zjadam banana + jabłko. Na koniec sauna - 4 wejścia po 10 minut. Generalnie treningi powtarzają się - ćwiczę 3x w tygodniu (PN, ŚR, PT). Zrobiło się cieplej - w inne dni wsiadam na mój bicyklet i godzinę [...]

Witam mam pytanie jestem na redukcji czy sauna odrazu po treningu silowym to dobry pomysl czy nie?????

[...] + 2 ćwiczenia pomocnicze (podciąganie siłowe, wyciskanie kettlebelli nad głowę) Niedziela – Spacer Tydzień 4 (Deload) Wtorek – Przysiad + wyciskanie na ławce Środa – joga/sauna Piątek – Martwy ciąg + wyciskanie nad głowę Sobota – Spacer po ślęży w kamizelce z obciążeniem (10-20kg). Niedziela – joga/sauna Co miesiąc będę dodawał sesję [...]

[...] *ściąganie do bioder *ściąganie linek w klęku na bramie Tricek: *prostowanie podchwytem *prostowanie z supinacja na lince przy wyciągu górnym *pompki na poręczach Brzuszek: *wznosy w oparaciu o łokcie (prosty i skosy) *sauna 25min. A teraz patrzcie co znalazłam Cielu przed dekoracja :D /SFD/Images/2015/4/23/6ab7eeafc902485c918bc636e1b22103.jpg

[...] 4 ćwiczenia po 3x15 + pośladki 3x15 + uda 3 ćwiczenia po 3x15 Czw - triceps 3 ćwiczenia po 3x15 + łydki 2 ćwiczenia po 3x20 Pt - wolne Sb - Barki 3 ćwiczenia po 3x15 + sauna Nd - wolne Pon - Plecy 4 ćwiczenia po 3x15 + biceps 3 ćwiczenia po 3x15 Wt - Rowerki stacjonarne z instruktorem * 50 min / rower ( jazda po lesie - technika ok 120 [...]

a po treningu sauna 8-)

[...] treningu zaskakują mnie domsy. Teraz zaczynają wyłazić na tyłku, dwójkach, przywodzicielach i łydach... aż momentami chodzić nie umiem, nogi jak z waty. I te łydy - dawno tak łyd po treningu nie czułam. Choć nie - łydy czuję po ciągach%-) Będzie sauna jutro albo leżing w wannie z solanką:-)) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-04-10 12:56:20

[...] to wygląda to tak 1 tydzień: Pon. Plan A 3seriex15powtórzeń wt. abs + interwały Śr. PLAN B 3x15 cz. abs+interwały pt. PLAN A 3x12 sob. abs+interwały niedziela. basen jacuzzi sauna 2.tydzień: Pon. Plan B 3x12 wt.abs+interwały Śr. Plan A 3x10 Cz.abs+interwały Pt. Plan B 3x10 Sb.abs+interwały Ndziela basen jacuzzi sauna 3.tydzień Pon. Plan A 3x8 [...]

[...] mały trening ogólnorozwojowy - plecki tylko delikatnie mocniej docisnęłam. Nawiet nieźle mi się ćwiczyło na zielsku choć ewidentnie po treningu nastąpiło odcięcie czynności mózgowych. A dziś... chyba sauna... musze tylko powalczyć z lenistwem i zebrać swoje cztery litery z fotela;-) SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-03-29 11:00:19

[...] 4x15 wypychanie na bramie 4x12 TRICEPS: wyprosty pion 4x15 wyprosty linką 4x15 pompki odwrotnie 4x15 + brzuch tak samo jak w dn.1 + cardio 40 min ŚRODA: cardio 40min + sauna CZWARTEK: BARKI, ŁYDKI, PRZEDRAMIĘ BARKI: ławka skos odwrotnie 4x15 hantelki na boki 4x12 hantelki przód 4x12 ściąganie do tyłu na bramie 4x15 suwnica smitha z przodu [...]

[...] tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek: wolne Wtorek: FBW + aeroby(35 minut) Środa: wolne czwartek: HIIT (10-15 minut) Piątek: FBW Sobota: wolne Niedziela: basen+sauna (~1:30h) Planowany rozkład B: ~2.2 W: ~2.0 B: ~ 1.0 razem okolo 2300kcal. Do tego dojdzie suplementacja. Przykładowa dieta: Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj + 3 [...]

[...] waszych porad. Trening: Pon i czwartek trening piłkarski wt-śr-pt trening siłowy połączony z areobowymi sobota -mecz niedziela sauna (10 min,3 min pod wodą zimną i 7 min odpoczynku ) x2 Suplementacja: Rano przed śniadaniem porcja spalacza-2 kapsułki (Dyma Burn xtreme) Do śniadania-lecytyna(5g Gold [...]

[...] sudecka setka pozamiatana, bo nie zrobię kilometrażu. No nic, zobaczymy. Dzisiaj odpuszczam salę, nie chcę ryzykować. Więc tylko rower do pracy, być może ROP wieczorkiem i sauna. ROP miał być rano, ale po prostu nie miałem siły wstać - nie śpię ostatnio najlepiej, dużo kłopotów, dużo złych myśli... Więc jak się udało pospać to wolałem to [...]